jueves, 7 de abril de 2011

Ejercicios diarios para un rostro más joven.

En nuestra cara existen músculos como todos sabemos, y aunque tenemos asumido que el cuerpo se modela y se cambia de forma gracias al ejercicio no aplicamos la misma creencia a nuestro rostro. El rostro humano es lamás desarrollado del reino animal....  y ejercitar estos músculos nos ayudará a devolver a la piel su firmeza y elasticidad y, además, a eliminar las arrugas.


Te recomiendo alguno de los ejercicos que pautamos en el centro al realizarte un Facial Antiaging,  pauta de ejercicios para añadir a la rutina diaria de cuidado. Son estiramientos para tonificar  todos los músculos faciales, aumentando la circulación y liberando la tensión acumulada durante el día.


 

La caída o flaccidez facial se aprecia principalmente en las comisuras y rictus de los labios, en los párpados inferiores o bolsas de los ojos y en la zona del mentón y del cuello. La gimnasia facial no sólo nos evita pasar por el quirófano para reparar los efectos del tiempo sobre nuestro rostro, sino que, además nos ayuda a colocar los músculos, y nunca nos cambia la expresión de la cara.

Puedes empezar a practicar desde la adolescencia y es  recomendable a partir de los 25 años; sería exactamente igual que hacer deporte pero en el rostro. Y lógicamente no tiene ninguna contraindicación, excepto si llevas Botox, que no podrás hacerlo en esas zonas.




Para reafirmar algunos de los músculos faciales:


Contra las arrugas de los labios: Pronunciar 10 veces y en voz alta las vocales: A , E , I , O , U estirando la boca al máximo. Repetir diariamente en la mañana y en la noche.

Para tonificar la piel del rostro: Cerrar la boca y mover 10 veces la lengua, llevándola de derecha a izquierda y viceversa. Unas 4 veces por semana, en días alternos




Para reafirmar el cuello: Pronunciar 10 veces cada noche la letra X de forma exagerada, contrayendo al máximo los músculos. Después de la aplicación del suero y crema. Y un truco para eliminar doble mentón es mascar chicle, trabaja los músculos del rostro, cuello e incluso escote, lo ideal es masticar durante un buen rato cada día, el truco es que utilices una buena cantidad ( 2 chicles) y realices la masticación en forma muy exagerada.


Para el doble mentón o “papada”: Es seguramente una de las zonas que menos gustan a las mujeres porque nos suma años y da sensación de exceso de volumen en general. Para evitarlo, levanta la barbilla y coloca la mano debajo de los músculos de la mandíbula, estirar hacia delante y hacia arriba. También podemos intentar abrir la boca de manera suave en esta posición. Estaremos así durante unos segundos y luego relajaremos.  Abrir la boca al máximo y mover la mandíbula inferior hacia dentro y hacia fuera alternativamente, sin disimular la tensión.
Podemos repetir esta operación 10/12 veces. 



 


Para fortalecer las mejillas: Inspirar e hinchar los carrillos al máximo. Relajar y repetir diez veces más.  Unas 4 veces por semana, en días alternos. Torcer los labios a la derecha, de forma que tiren del pómulo izquierdo. Realizar la misma operación hacia la izquierda, de forma que tire bien del pómulo derecho. Y poner los carrillos y los labios en posición de soplar, hacer fuerza con los labios sin mover de lugar. Mantener la presión al menos 10 segundos. Abrir la boca al máximo, como si fuéramos a gritar la letra A, forzando todos los músculos que rodean los labios. Apretar los dientes y hacer al mismo tiempo muecas con los labios hacia arriba, hacia los lados y hacia afuera.

Contra los párpados hinchados y las bolsas de los ojos: Apoyar los dedos en las sienes y cerrar con fuerza los párpados durante 10 segundos, en la derecha y en la izquierda (repetir 5 veces en cada sentido). Para terminar, cerrar los ojos y procurar relajar al máximo los rasgos.

Para las arrugas de la frente: En este ejercicio situaremos las yemas de los dedos sobre las cejas y las moveremos de arriba abajo durante unas 15 veces (que podemos ir ampliando al paso de los días, hasta llegar a 50 veces) sin retirar los dedos de esa zona. Este ejercicio  también nos permite reducir las patas de gallo del orbicular del ojo.



Para evitar o minimizar las ojeras y bolsas: intenta cerrar los ojos con el párpado inferior sin mover el superior y sin fruncir el entrecejo.  Sube y baja el párpado de abajo 15 veces, lentamente.
La última vez que lo subes, cuenta hasta 15 con el párpado subido y  después déjalo totalmente relajado.

Para eliminar las arrugas y conseguir más volumen labial: con las manos en puño pon los pulgares en la boca, con las manos mirando hacia la encía. Los dedos han de estar entre el labio superior y la encía.
Presiona con los labios hacia los dedos y viceversa. Haz 15 presiones y relajaciones y mantén 15 segundos en la última antes de relajar.


La gimnasia facial es muy agradecida porque los músculos del rostro son más pequeños y más delgados que en el resto del cuerpo, lo que favorece resultados más rápidos.


Qué os parece? Añadireis la Gimnasia Facial a vuestro deporte diario?

Deja un comentario si quieres saber como tonifcar y rafirmar alguna zona que no he puesto....




14 comentarios:

  1. Hola Marta,

    y si hacemos gimnasia facial no marcamos la arrugas? porque el botox como dices hace justamente lo contrario.... explicame por favor que se me escapa

    Vane

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  2. Hola Vane,

    realmente la gimnasia facial es más reafirmante a nivel muscular que anti-arrugas. Pero por hacer estos ejercicios no van a salir más arrugas, puedes estar totalmente tranquila. Al tonficar cada músculo facial y recolocarlo la sensación será de mucha menos marca de expresion o arruga. Y si se lleva Botox o Vistabel, lo uqe ocurre es que será muy díficil poder marcar los ejercicios, no es que no se pueda hacer, y que problamente se tire al notar objección de otros músculos que no queremos.

    No se si he explicado bien, si tienes duda auí estoy ....

    Marta García

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  3. Muy interesante y muy lógico, pero vencer la pereza del gim ya me parecia imposible, ahora tengo que vencer 2 perezassssssssssssssssssssssss

    que agotador Marta!

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  4. Muy interesante; espero no haber llegado demasiado tarde: me pregunto porqué se hace tan poca difusión sobre el tema:

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  5. ...Porque, no interesa demasiado a profesionales de algunos campos, y porque siempre es más sencillo acudir a un tratamiento o lifting con cirugía, que tener constancia y voluntad...yo soy profesional del bienestar y la salud a través del ejercicio físico y otras técnicas e intento difundir esta práctica desde hace algún tiempo. No creas que deriva mi esfuerzo tanto, del que hago por difundir el ejercicio en general...Todo lo que conlleve un sacrificio "es costoso" algo dificil de comprender en estos tiempos, en los que estamos tan informados como nunca lo hemos estado; es una pena que no seamos conscientes de ello. Un saludo ;)
    Yo practico Gimnasia Facial ;D

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  6. Me parecen muy bien, lo único cómo se cierran los ojos con el párpado inferior ? Me resulta imposible, algún truco ?
    Gracias Marta por tus consejos de belleza ;))

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    1. Un truco Cris,
      busca un punto fijo en el techo de la habitación donde estés, mira fijamente sin cerrar los ojos y sube el párpado inferior como si quisieses ocultar el globo ocular con él. No llega a dejarlo cubierto pero ese es el ejercicio.
      Un beos

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  7. Lo desconocía por completo, muchas gracias Marta! es super interesante :)

    Tengo dos consultas, también es buena para chicas que aún no tenemos signos de flacidez o arrugas?

    otra consulta, si acostumbramos a los músculos faciales a estos ejercicios, y dejamos de hacerlos puede ocasionarnos el efecto contrario?

    Muchas gracias Marta!

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    1. María,
      el ejercicio es bueno en general, no importa la edad. Y el efecto contrario no lo hará en ningún caso, aunque después de vernos bien es difícil volver a vernos con poca tersura.... Es como en corporal, si dejas de hacer ejercicio, notas más flacidez...pero no tiene efecto rebote...
      Un saludo

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  8. A mi me salen arrugas verticales en la frente, justo encima de las cejas. que puedo hacer para que se noten menos?

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    1. En este caso es bueno trabajar la contracción-relajación de la zona; exagerando mucho los ejercicios y dando un minuto de descanso.
      Un saludo

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  9. Algun tratamiento específico para las arruguitas de debajo del ojo. ?.
    Muchas gracias y muy interesante tu bloc Marta.
    Un beso.

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    1. Cualquiera de los específicos para ojos del post te viene bien. Es importante tener la zona muy elástica y nutrida para un buen resultado con esas arruguitas..
      Gracias

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  10. Me encanta lo que publicas! Estos consejos los voy a empezar a poner en práctica.
    Gracias

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